Схема-терапия при депрессии: ключ к трансформации жизни

Схема-терапия при депрессии: ключ к трансформации жизни

1. Введение: Как депрессия влияет на нас?

Депрессия – это не просто временная хандра или усталость. Это сложное и глубоко укоренённое состояние, которое может погружать человека в тёмные глубины отчаяния и потери интереса к жизни. Для многих людей депрессия становится постоянным спутником, лишающим их радости, мотивации и жизненной энергии. Они задаются вопросами: «Почему я так себя чувствую?» или «Почему в жизни больше нет радости?».

По данным ВОЗ, более 264 миллионов людей по всему миру страдают от депрессии, и это число продолжает расти. Однако важно понимать, что, несмотря на тяжесть этого состояния, есть эффективные методы, которые могут помочь справиться с депрессией. Одним из таких методов является схема-терапия.

"Абьюзивные отношения: осознание, предотвращение и поддержка"

В этой статье мы рассмотрим:

Что такое абьюзивные отношения и их признаки.

Как понять, что вы находитесь в абьюзивных отношениях.

Как распознать абъюзера.

 Факторы, способствующие тому, что вы можете попасть в абьюзивные отношения.

Как выйти из абьюзивных отношений.

Как помочь человеку, попавшему в абьюзивные отношения.

    Большинство из нас в своей жизни сталкивался с абъюзом хотя бы раз. Абъюз или простым языком «насилие» встречается в нашей жизни не только между супругами, но в таких отношениях как детско – родительские, дружеские или среди коллег.

Эмоциональное выгорание - что с этим делать?

Автор статьи: психолог Коновалова Татьяна

В предыдущей статье мы с вами рассмотрели, что такое синдром эмоционального выгорания (СЭВ), его симптомы, какие стадии у него есть, причины  возникновения и кто в зоне риска. В этой статье предлагаю разобраться в следующем:

• Какие факторы способствуют СЭВ (внешние и психологические)
• Как понять, что у вас есть эмоциональное выгорание, диагностика
• Что делать? Методы профилактики

Выделяют следующие факторы, способствующие эмоциональному выгоранию. Это внешние факторы и психологические.

Психология сна: как расшифровать сновидения.

"Сон - это прямая дорога к гармоничному самосознанию" Ф. Перлз

Сон один из базовых составляющих нашей жизни. Является командующим по восстановлению потраченной энергии. Менеджером, нормализующим обмен веществ и силовиков укрепляющим иммунную систему. Если взять отрезок в 90 лет - 30 из них мы проводим во сне. Немало правда? Напоминает сказку "Спящая красавица". Я задаюсь вопросом, что же ей там так долго снилось и запомнила ли она хоть одну из историй. Но, автор сию сюжетную линию не обозначил. Поэтому предлагаю нам с вами самостоятельно погрузится в мир снов и сновидений.

Эмоциональное выгорание – что это? Причины, симптомы, стадии и кто в зоне риска

Автор статьи: психолог Коновалова Татьяна

       Бывало ли у вас чувство опустошённости и хронической усталости? Вроде и ночь всю проспал, а утром сил всё равно нет. Или вроде всё хорошо, а радоваться не получается. Как будто  мир померк, то, что раньше приносило, радость теперь как то смазалось, словно краски потеряло. И любимая работа не  доставляет уже того удовольствия и раздражительность повысилась. У меня было. Это состояние называется эмоциональным выгоранием. И оно имеет схожие симптомы с депрессией, посттравматическим или дистимическим расстройством, но при этом есть и свои отличия, а значит и методы лечения. Что же это такое эмоциональное выгорание мы будем разбирать в этой статье.

Телесные зажимы

Автор статьи: Яна Яцук.

Тело несёт в себе фундаментальную ценность для каждого из нас. Мы дышим, ощущаем и познаем мир с его помощью. Энергия жизни свободно циркулирует по нему, помогает устанавливать здоровый контакт со средой. Но, в какой - то момент всё меняется. Внутри начинают образовываться зажимы. Первые мышечные зажимы появляются в детстве, когда мы получаем сигналы от внешнего мира, которые сдерживают нашу внутреннюю энергию и блокируют ее в разных участках тела. Банальные запреты на слёзы, веселье, детские порывы — остаются в нашем теле. И во взрослом возрасте мы часто блокируем эту энергию, так как привыкли к тому, что быть собой и делать то, что хочется, — нельзя.

"Пищевое поведение - часть 2: устанавливаем баланс."

Автор: психолог Яна Яцук

Продолжение статьи об анорексии, булимии и компульсивноем переедании

Что значит установить баланс и есть ли такая волшебная схема полезного приема пищи для всех? 

Нет, одной единой методики не существует, каждый человек обладает своим набором неповторимых вкусовых привычек и отношений к еде. И при этом, вполне возможно, поиследовать данную тему и выявить именно для себя тот самый комфортный для организма и психики баланс приема пищи.

Анорексия, Булимия и компульсиное переедание

Признаки и симптомы проблем пищевого поведения

Автор статьи: Яна Яцук.

Еда, является одной из базовых потребностей человека и занимает важную часть нашей жизни. Иногда мы стараемся питаться более здоровой пищей, высчитываем калории и сидим на модных диетах. А иногда плюнув на все запреты, тешим свой желудок фаст-фудом и жирными чебуреками, поглощая их в большом количестве. Временами нам неудержимо хочется полакомиться чем-то особенным.

Выученная беспомощность и что с этим делать

Автор статьи психолог Коновалова Татьяна

В статье мы рассмотрим:

1. Что такое выученная беспомощность.
2. Симптомы выученной беспомощности.
3. Причины возникновения
4. Что делать и как работать над ней.

Каждый из нас в своей жизни сталкивается с различными трудностями. Вот только способы реагирования у всех разные. Одни начинают активно искать решения и пути выхода, другие же предпочитают бездействовать, полагаясь на судьбу или других, так как считают, что от их усилий ничего не зависит. В психологии такое поведение называется выученной беспомощностью.

Тревога, её причины и как с ней жить

Автор статьи: психолог Коновалова Татьяна.

Читать все статьи >

   Каждому из нас знакомо чувство страха или тревоги. В той или иной степени мы сталкиваемся с ними в своей жизни постоянно. Мы испытываем их, когда сдаём экзамены, летим на самолёте, публично выступаем, сидим у стоматолога в кресле и т.д. Ситуаций на самом деле очень много. Лёгкая тревога для большинства людей состояние настолько привычное, что в большинстве случаев мы её не замечаем или очень легко переносим. В разумной степени волнение нам даже необходимо, чтобы в ситуациях, где требуется концентрация и  оперативность, мы действовали определённым образом. К сожалению, у некоторых людей симптомы тревоги и страха настолько болезненны и устойчивы, что снижают качество их жизни.

Гнев как источник энергии для изменений

Читать все статьи >

Гнев одна из немногих эмоций, по отношению к которой в обществе нет однозначного мнения – полезен он или же нет. В культуре в целом можно встретить отношение к гневу как к энергии разрушения и тогда он становится отрицательным по своему результату. Культурные ценности могут содержать в себе запреты на проявление гнева в отношениях. Мол, гнев – это что-то плохое, что является причиной конфликтов, жестокости, ненависти, вражды. Соответственно выходит так, что важнее быть добрым, всепрощающим, в конфликте не отстаивать свою позицию, а привычным образом избегать его вне зависимости от того, о чем конфликт. Нельзя открыто ненавидеть, проявлять ненависть и говорить о ней особенно в отношении близких людей. В общем, нужно сдерживать гнев.

Психодерматология: болезни кожи

Автор статьи: Яна Яцук

 Читать все статьи >

В предыдущей статье "Психосоматика: когда тело устало молчать", были рассмотрены общие примеры формирования психосоматического симптома. Сегодня я предлагаю разобрать более узкую отрасль — психодерматологию, которая изучает психическое влияние на состояние кожи.   

Кожа — является самым большим по площади органом. Её масса составляет 16-17% от общей массы тела. Толщина 0.5 -5 мм. Она выполняет функцию некой границы между "я" и "ты", между человеком и окружающим миром. Посредством её мы чувствуем боль, жжение, тепло, холод и другие ощущения, позволяющие нам жить. Передаём во вне множество невербальной информации, проявляем эмоции: побледнев или покраснев, мы выражаем стыд, страх, тревогу или радость. Кожа — это часть визуального образа человека. С древних времён она служит объектом соблазна, показателем молодости и здоровья. А кожные заболевания воспринимаются, как нечто постыдное, грязное, порождающее страх и обречённость.

 Перепады настроения. Эволюция взгляда на биполярное аффективное расстройство

Автор статьи: Темирбеков Болот Темирбекович
Психолог, психиатр, психотерапевт.

Читать все статьи >

Введение
Винсент Ван Гог, Эрнест Хемингуэй, Френсис Форд Коппола, Стивен Фрай, Жан Клод Ван Дам, Мел Гибсон, Мэрайя Кэри, Катрин Зета-Джонс, Канье Уэст – этот список известных людей, которые внесли заметный вклад в искусство можно продолжить и дальше. Что их объединяет? Это люди, у которых установлены признаки перепадов настроения в виде биполярных расстройств. И это не про то, что от гениальности до безумия один шаг, а про то, как люди живут за «биполярным кругом». По данным ВОЗ 45 миллионов в мире людей страдают биполярным аффективным расстройством. А 30 марта отмечают Всемирный день биполярного расстройства, именно в честь дня рождения лидера представленного списка – Ван Гога. То, чем завершилось его жизнь с биполярным расстройством знают многие. Главный вопрос для людей с биполярным расстройством как жить на разных «полярных полюсах»,

Психосоматика. Когда душа говорит через тело 

Автор статьи: психолог Коновалова Татьяна

Читать все статьи >

  Есть старинная поговорка, что все наши проблемы находятся в голове.  Так ли это? Возможно, вы сталкивались с тем, что обращались к врачу из-за болей в теле, но проходя кучу обследований, получали ответ, что болезни нет? Вы ищете другого врача, тратите кучу денег, но результат тот же. Вы здоровы. Или другой пример. Вы попадаете в стрессовую ситуацию или всплывает давно забытая проблема, вам предстоят важные жизненные изменения и тут ваше тело даёт сбой. Поднимается температура, обостряются старые болячки или быстро появляются новые. Если вы ответили утвердительно  на один из представленных вариантов, то поздравляю! Скорее всего, вы столкнулись с психосоматикой. По данным ВОЗ около 40% больных обращающихся к врачу имеют психосоматические корни заболевания.

Психодрама как метод групповой психотерапии психических расстройств.

Автор статьи: Владимир Пудов, психолог.

Что такое психодраматерапия

Психодраматерапия – один из классических методов психотерапии, активно развивающийся в Европе, США, России, Кыргызстане. Как метод психотерапии психодрама первоначально возникла именно как метод работы с малой группой людей, имеющих психические расстройства, такие как тревожные расстройства, депрессия, расстройства личности, посттравматическое стрессовое расстройство и др. или же это может быть малая группа людей, имеющих психологические трудности – неуверенность в себе, сниженная самооценка, неспособность конструктивно разрешать конфликты, трудности построения отношений в коллективе и т.д.

Психосоматика: когда тело устало молчать. 

Поток современной жизни метафорично сравним со скоростью пролетающих комет. В такой суете, мы становимся заложниками быстрых решений и действий. Болит голова — выпей таблетку. Схватил желудок — прими обезболивающее. Сплошной лозунг - "Останови боль и беги дальше". Сигналы тела, бунтующего таким отношением, мы научились виртуозно игнорировать. Залечиваем болезнь препаратами, не желая прислушаться, понять язык, на котором она пытается с нами заговорить.

Депрессия, причины и симптомы. Как выйти из депрессии

Автор статьи: Психолог Кирилл Филиппов

Пройти тест на депрессию

Читать все статьи >

Наверное, многим знакомо это слово депрессия, хотя стало употребляется оно как диагноз только совсем недавно, и больше употребляется под названием депрессивный эпизод. Знаю, и у меня были депрессивные эпизоды, и я понимаю насколько сложно становится выбраться из этого болота, когда кажется, что все заходит в тупик. И действительно депрессия похожа на сеть замкнутых кругов, которые мы разберем чуть ниже. Разбирая и понимая эти замкнутые круги, мы начинаем понимать, что же нужно делать чтобы выйти из этого состояния.

Если ориентироваться на Аарона Бека, основателя когнитивной терапии, который много времени посвятил депрессии, то можно выделить для более легкого понимания что такое депрессия его когнитивную триаду депрессии. Человек думает в негативном окрасе о себе, мире или других людях, и о будущем. Так как Бек уделял большое значение именно автоматическим мыслям при депрессии, то и терапия часто строилась именно на этом, но об этом мы поговорим в последней части статьи.

Панические атаки. Что делать и как бороться!

Автор статьи: Кирилл Филиппов

Читать все статьи >

Паническая атака - симптомы

Вы внезапно испытали чувство потеря контроля, без остановки колотящееся сердце, ощущение что тело не принадлежит вам, испытали панический страх, страшно звать на помощь из-за насмешек окружающих, но при это желание куда-то убежать от этих чувств, мысли наполняют голову что вы умираете и сходите с ума, а также присутствует ощущение надвигающейся катастрофы, кажется, что это чувство никогда не закончится и его невозможно выдержать. Думаю, что, раз ощутив паническую атаку вы сможете дополнить этот список внутренних переживаний признаков этого состояния. Но важная информация паническое расстройство хорошо лечится, и мы обсудим в этой статье как быть если у тебя паническая атака.

Первое время во время панического расстройства человек обычно связывает это с соматическими расстройствами, и поэтому часто посещает кардиологов и других врачей, обычно уже имея диагноз ВСД, все же приходит понимание того что проблема все же психологическая, а не соматическая.

Горевание и привязанность, психологическая помощь при тяжелых утратах

Автор статьи: Психолог Кирилл Филиппов

Читать все статьи >

Горевание это важный психологический механизм каждого человека, суть его заключается в том, чтобы научиться адаптироваться к новой реальности, без того к кому была привязанность. Думаю, в этой фразе заключен весь смысл помощи человеку, как с острым гореванием, так и с затяжной реакцией горя.

Симптомы нормального горевания:

• ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
• чрезмерная раздражительность;
• самобичевание (вечное недовольство собой и раскаяние);
• неудовлетворительное физическое состояние;
• головные боли;
• ослабление иммунитета;
• расстройство сна, чаще бессонница;
• усталость и чувство апатии.

Перфекционизм это болезнь? Способы лечения.

Синдром перфекциониста

Автор статьи: Кирилл Филиппов

Читать все статьи >

Название статьи достаточно провокационное, и вы можете не согласится с данным утверждением, однако я попробую вас убедить что феномен этот, все же вред чем польза, конечно же для самого человека, может конечно для начальника по работе и нет, но сам человек и его психическое здоровье в опасности. Феномен перфекционизма был изучен еще в 60х годах, и был определен, если коротко, то это завышенные стандарты и неспособность получать удовлетворение от достижений, более того он определяет именно стремление к недостижимым целям, но если цели и достижимы, то результаты обесцениваются.

Направленность этого состояния может быть на следующее, на себя – соответственно человек требует от себя и своей деятельности максимального достижения, чем приводит себя к различным психическим расстройствам. На других – тем самым своими завышенными требованиями и ожиданиями провоцирует конфликты, и другие сложности с людьми. А также в целом на мир, что также провоцирует определенные депрессивные мысли. Кроме этого существует еще так называемый социальный перфекционизм, который заключается в убеждении что ожидания других людей завышены, и человек в этом случае ожидает постоянного критичного к нему отношения от других людей.

Как вылечить беспокойные ноги – болезнь Экбома

Автор статьи: Психолог Кирилл Филиппов

Читать все статьи >

Неприятные ощущения в ногах, которые сложно описать, появляются вечером ближе ко сну, и вызывают желание двигать ногами. Если у вас были такие ощущения, и продолжаются, это заболевание имеет название - болезнь Экбома, или проще синдром беспокойных ног. Это заболевание относят к группе нарушений сна, так как основной вред оно приносит во время засыпания, точнее перед ним, и мешает человеку уснуть, так как возникающие каждые 10 секунд неприятные ощущения создают невозможность уснуть.

К сожалению, это расстройство имеет очень высокую распространенность, по разным данным до 15% населения имеют это состояние в разных степенях тяжести. Что еще более неприятно это то что обычно эту болезнь очень редко диагностируют, причин тому несколько. Во-первых, врачи редко хорошо ознакомлены с этой болезнью, во-вторых люди и сами часто плохо могут описать что же их беспокоит, и чаще всего редко обращаются к специалистам. Эта болезнь в своих тяжелых формах может причинять значительные страдания человеку, к тому же симптомы часто осуждаемы близкими, и человек страдающий от этого заболевания может оказаться не понят родственниками, критикующими его такими фразами как «прекрати дёргаться» так как будто это возможно остановить.

Психологическая граница

До определенного времени, понятия граница для меня носила сугубо политическое представление. На сегодняшний же день, оно основательно вошло в лексикон многих людей. "Ты нарушаешь мои границы!", часто слышу из разговоров. В связи с чем, предлагаю подробнее рассмотреть данную тему.

Психологические границы человека - это осознание собственного "Я", как отдельного от другого. Они определяют желание, возможности, ощущения и отношения каждого из нас с собой и другими людьми. Существует несколько видов границ:

Слабые (проницаемые), это вариант "всё понимающего человека" - добряка, который с лёгкостью принимает чужую точку зрения, не умеет говорить - "Нет", когда так слёзно просят. Его жизнь, наполнена чужими "хочу".  Он испытывает сложности с разграничением своего настроения, ценностей и целей от другого, путается в понимании, кто за что несет ответсвенность.

Бессонница. Как справится с нарушением сна. Техники преодоления инсомнии

Автор статьи: Психолог Кирилл Филиппов 

Читать все статьи >

Думаю, каждому человеку знакомо понятие бессонницы, сон — это естественная потребность нашего организма, такая  же, как и еда. Сон необходим, во-первых, для того чтобы переработать информацию текущего дня, это касается активной фазы, фазы сновидений. Кроме это основной функцией также является отдых и восстановление организма. Нарушения сна значительно вредят качеству нашей жизни, теряется энергия, постоянная усталость, головные боли, провалы в памяти, раздражительность и вплоть до того, что при длительном постоянном нарушении сна могут проявится даже психотические симптомы, такие как бред, галлюцинации, и другие нарушения, в итоге полное отсутствие сна может привести к смерти.

Как выбрать психолога. Практические рекомендации.

Автор статьи: Психолог Кирилл Филиппов

Сейчас становится распространенным обращаться к психологу, или психотерапевту, уже скоро каждый второй будет проходить личную или групповую терапию, и в связи с поднятием популярности услуги начала набирать популярность и сама профессия. Однако, мы сейчас на таком этапе, когда есть некоторая не структурированность и неразбериха в этой профессии. Во-первых, постсоветское пространство было ограничено в изучении методов психотерапии, и можно сказать что в некоторые страны сертифицированная психотерапия пришла только последние несколько лет. Кроме этого, отсутствие законодательной базы привело к широкому пониманию того, кто может называть себя психологом.

Низкая самооценка, как повысить чувство уверенности в себе

Автор статьи: Психолог Кирилл Филиппов

Природа низкой самооценки.

Как много может приносить страданий чувство не принятия себя, многие сталкиваются с этим чувством, и порою оно может показаться не выносимым. Это чувство приносит в себе также огромное количество ограничений в нашей жизни, как в карьере, так и в получении удовольствия от жизни. Ведь со сниженной самооценкой мы сами себя часто ограничиваем в том, что хочется. А как много сложностей появляется в отношениях с людьми, когда самооценка не является адекватной.

Совокупность некоторого образа о себе или так называемого «образа я» существует у человека как обязательная часть самосознания, и это скорее набор знаний о себе формирует впоследствии самооценку как эмоциональное отношение к самому себе. И именно эта часть нам важна при психотерапевтическом изменении. То есть некий образ себя как набор фактов и знаний о себе, сам по себе он нейтрален, но становится значимым и влияющим на наше поведение и наше самочувствие, когда эти факты мы начинаем интерпретировать, давать им оценку.  Такие знания о себе могут быть как о своем теле, о своих личностных чертах, о собственных навыках и умениях, достижениях и других особенностях.

Внутренняя война. Как справиться с обидой и гневом на родителей.

«Неравенство»

Так уж устроено у людей,

Хотите вы этого, не хотите ли,

Но только родители любят детей

Чуть больше, чем дети своих родителей.

Эдуард Асадов.

Как достигать успеха или психология откладывания

Автор статьи: Кирилл Филиппов

Безусловно, что успех является важным критерием для человеческого счастья. Поэтому, когда вы обратились к специалисту, будь то психолог или психотерапевт вы обязательно затронете тему как достигать успеха или причины проблем в карьере. Более 30 % психологических сложностей, а также с не достижением успеха современного человека сейчас можно связать с так называемой прокрастинацией. Около 25% людей имеют сложности с «откладыванием на завтра», и исследования показали, что за последние 25 лет уровень только растет. Феномен откладывания различных дел на потом был введен, как и изучен еще 1977 г. Появление этого термина было сформировано как желание избежать неприятных дел, мыслей, явлений.

Тревога с позиции психологии

Тревога - это психическое состояние внутреннего беспокойства, направленное на прогнозирование опасности в будущем. Носит в себе отрицательный эмоциональный окрас, характеризуется наличием дурных предчувствий, беспокойством и телесным напряжением.

Дядюшка Фрейд, основатель психоанализа (направление психотерапии), очень точно разделил понятия тревоги и страха. Если первая сама по себе беспредметна, нет привязки к чему-то определенному, лишь смутное представление надвигающегося нечто, то страх вполне конкретен, я точно знаю, что меня страшит в данный момент.

Ревность

Ревность, одно из самых сильных, разрушающих чувств овладевающим человеком.  Часто мы слышим: «Ревнует, значит любит». Так ли это на самом деле?

       Ревность нельзя приравнивать к любви. Это не одно и то же. Скорее это страх потери своего партнёра. А вот причины этого страха могут быть разными.  Одним из них является заниженная самооценка.  Когда ревнивец или ревнивица считает, что может появиться кто - то другой, лучше него.

       Не всегда ревность является проблемой. В начале отношений это воспринимается как игра, как некое выражение чувства важности партнёра. Иногда с помощью ревности люди находящиеся в длительных отношениях, как бы оживляют их.

        Возникает вопрос, где норма, а где патология в ревности?

Депрессия – это что? Коротко о самом главном.

Каждый человек в своей жизни хоть раз испытывал грусть, печаль, тоску, потерю интереса и упадок сил, то есть такое душевное состояние, когда нет радости в жизни и она кажется мрачной и тусклой. В целом человек в такой момент жизни испытывает психический дискомфорт, который сопровождается подавленным настроением, но часто подобное состояние ощущается больше как физический дискомфорт в теле, например, как чувство пустоты или боли в груди. В такие моменты у человека возникает вопрос, а не болен ли я? Человек полагает, что это просто плохое самочувствие и хандра, думая, что это само пройдет или совершает так называемый «врачебный дрейф» обращаясь за помощью к всем медицинским специалистам, кроме психиатра. А по факту это ответ на вопрос насколько человек устойчив к трудностям в жизни и нуждается ли в поддержке окружающих и в специализированной помощи.